Отношения с собойСамооценка и личные границы: перестать жить ради чужого одобрения
Соглашаетесь, когда хочется отказать. Весь вечер прокручиваете чужое замечание. Хвалят, а внутри голос: «ничего особенного, просто повезло».
Я Сергей Губанов, психолог в Казани. Отношения с собой лежат в основе всех остальных. Помогаю укрепить самооценку и найти опору внутри, чтобы спокойно отстаивать своё с близкими и на работе.
Можно сначала заполнить короткую анкету. Приёмы без предоплаты.
- Сессия
- 50–60 минут
- Очно в Казани
- 2500₽
- Онлайн
- 2000₽
Признаки низкой самооценки и слабых границ
Трудно сказать «нет»
Берёте лишнее, а потом злитесь на себя и других.
Зависимость от оценки
Настроение зависит от того, что скажут и как посмотрят.
Внутренний критик
Постоянное «недостаточно хорошо», даже когда всё хорошо.
Вина без причины
Извиняетесь чаще, чем нужно, и чувствуете себя обязанным всем.
Синдром самозванца
Кажется, что вот-вот разоблачат, хотя вы давно справляетесь.
Трудные отношения
Рядом человек, который обесценивает, а ответить не получается.
Откуда берётся неуверенность в себе
Самооценка складывается в детстве из того, как с нами обращались: хвалили только за результат или любили просто так, разрешали ошибаться или стыдили. Но взрослый человек может пересобрать её заново.
Внутренний критик когда-то пытался вас защитить: «не высовывайся, и никто не обидит». Сейчас он мешает жить. С ним можно договориться, а не воевать.
Как научиться говорить «нет» на работе
Кто не умеет отказывать дома, обычно не умеет и на работе: берёт чужие задачи, задерживается, не просит повышения. А потом выгорает.
Учимся отказывать спокойно, просить о своём и отвечать на давление без агрессии и без капитуляции. От этого вы не становитесь менее ценным сотрудником, скорее наоборот.
Как повысить самооценку: мысли и поступки
Самооценка складывается из того, что мы о себе думаем, и из того, как себя ведём. Поэтому работаем с обеих сторон.
Разбираем убеждения, которые держат вас в тени: «нельзя подводить», «мои желания не важны», «конфликт — это опасно». Проверяем их на прочность и заменяем более честными.
И тренируем поведение: сказать «нет» без оправданий, попросить о своём, ответить на критику и не рассыпаться. Сначала на встречах, потом в жизни.
Родился и вырос в Казани, женат, отец четверых детей.
Московский институт психологии · член АКПП и АОРПП · КПТ и ОРКТ · регулярная супервизия · подробнее обо мне
Коротко о главном
Можно ли повысить самооценку во взрослом возрасте?
Да. Это не врождённая черта, а набор привычных мыслей и действий. Их можно менять в любом возрасте.
Не стану ли я эгоистом, если начну отказывать?
Нет. Границы делают отношения честнее, и обычно они от этого только крепнут.
Сколько нужно встреч?
Первые изменения обычно заметны через несколько недель регулярной работы.
Можно ли работать онлайн?
Да, с самооценкой и границами онлайн работает не хуже очного формата.
Смотрите также
Вы имеете право на своё
Напишите, начнём выстраивать опору.
Телефон и MAX +7 903 388-92-50 · Telegram @gubanovsergey · анкета перед встречей